여자의 자격! 죽기 전에 해야 할 101가지

Tip 설문 조사에서 뽑았다! 후배 주부들이여, 이것만은 꼭 하라~

■ 20대 - 일에 미쳐라. - 사랑에 올인 해보고 연애도 많이 하라. - 비자금 많이 모아라. - 맘껏 놀고, 경험하라. - 외국어 공부 열심히 하라. - 잘나지 않았다면 잘난 척이라도 하며 살아라. - 일찍 결혼하지 말고 솔로를 마음껏 즐겨라. - 자격증 3개 이상 취득하라. - 해외 경험을 쌓아라. - 평생 직업이든 취미든 계속할 한 가지 일은 정하고 시작하라. ■ 30대 - 아이에 집착하지 마라. - 아이의 성장과 함께 엄마의 성장도, 도전도 시작해라. - 핑계 대지 마라! 꿈을 이루는 데 아이 때문에, 남편 때문에 무너지지 마라. - 건강 관리, 몸매 관리 하라. 40세 넘으면 맘대로 안 된다. - 자신이 평생 행복하게 할 수 있는 일과 취미를 가져라. - 책 많이 읽고, 건강 챙겨라. - 간절히 하고 싶은 일이 있을 땐 주저 말고 시작하라. - 부모 되기 위한 교육을 꼭 받고 결혼하라. ■ 40대 - 늦지 않았다. 가장 아름다운 나이는 40대부터다. - 나 자신을 더 많이 사랑하라. - 좋아하는 일, 잘할 수 있는 일 꼭 한 가지는 만들어라. - 노후 재테크에 힘써서 기다려지는 노후를 만들어라. - 종교를 가져라. - 자존감 갖고 자신의 영역을 확실히 다져라.

3040 주부들을 위한 인생 가이드

에스더정 이미지연구소 정영순 박사는 “명품 인생은 자신을 존귀하게 여길 때 비로소 시작된다”면서 20대와 30대와 40대에 꼭 챙겨야 하는 인생 가이드를 다음과 같이 소개했다. 이대로 실행한다면 40대 이후 자신이 죽기 전에 하고 싶은 모든 것(여행, 공부, 일 등)을 할 수 있다니 참고해보자. Say to 20대 01 여행, 일, 인간관계 등 다양한 분야에 대한 경험을 통해, 자신의 가능성의 폭을 넓혀라. 02 30대가 되기 전에 자기 삶의 비전의 방향을 확고히 하라. 03 직업이냐 결혼이냐, 양자택일하지 마라! 직업은 필수 사항이다. 04 경제적으로 자립하라. 경제적 자립을 이루기 전에 결혼은 생각하지 마라. 경제적 자립에서 몸과 영과 혼의 자유가 시작된다. Say to 30대 01 가정과 자녀와 일, 이 세 가지에 자신의 시간과 에너지를 골고루 분배하라. 02 전업주부라면 앞으로 할 일과 직업에 대한 계획을 세우고, 그 계획에 따른 준비를 하라. 03 슈퍼우먼콤플렉스의 유혹에서 벗어나라. 한 가지를 잘하면 한 가지는 못할 수 있다는 것을 인정하라. 04 경제적으로 자신만의 영역을 확립하라. Say to 40대 01 늦었다는 생각에서 벗어나라! 이제 평균 연령 100세를 바라본다. 예전과 비교하면 40대는 청년이다. 무엇이든 시작할 수 있다는 자신감을 가져라. 02 세상은 급변한다. 예전의 지식은 이제 쓸모없다. 지금까지 뒤처져 있어도 상관없다. 당신은 새로운 것을 배워 급변하는 세상에 동승할 수 있다. 03 예전에 당신이 어떤 사람이었는지 잊고 새로 시작하라.

꿈꾸고, 계획하고, 실행하라! 3040 주부들의 ‘여자의 자격’ 체험기

꿈은 머리로만 꾸는 게 아니란 말이 있다. 상상하고 생각한 걸 행동에 옮길 때 비로소 생명력을 가진다는 의미. 세상에서 가장 아름다운 모습은 ‘하고 싶은 일에 성공했을 때’가 아니라 ‘하기 위해 노력하는 순간’이지 않을까. 죽기 전에 꼭 해야 할 일들을 계획하고 실행하는 주부들을 만났다. 주말 예능 프로그램 ‘남자의 자격’이 인기다. 한 집안의 가장으로 가족을 부양하느라 혼자만의 시간은 엄두도 내지 못하는 남자들에게 또 다른 세상을 꿈꾸는 방법을 제시하기 때문. 시청자는 방송을 보면서 일종의 연대감과 대리 만족을 느낀다. 프로그램 내용을 여성의 생활에 적용하는 건 한계가 있는 게 사실. 하지만 주변에서 ‘죽기 전에 해야 할 일들’을 실천하는 주부들의 사례를 찾는 건 그리 어려운 일이 아니다. 한국여성연구소 김영주 사무국장은 “엄마와 주부라는 이름으로 살면서 누군가를 계속 돌봐야 하는 여성들이 그 상황에서 잠시 벗어나 자아를 찾는 건 시도만으로도 충분히 의미 있다. 자신이 정말 하고 싶은 일 가운데 지금 실행할 수 있는 것을 선택해 시작하라”고 조언한다.   Case 1 수능 치르고 교대 입학한 박현아씨 초등 4학년 아들을 둔 박현아(38)씨는 경인교대 3학년에 재학 중이다. 서른다섯에 수능 공부를 시작해 1년 만에 대입에 성공한 것. 적지 않은 나이에 도전을 감행한 건 여러 직장을 옮겨 다니는 동안 아이들을 가르치는 일이 적성에 맞는다고 느꼈기 때문이다. 잘할 수 있는 일을 제대로 하고 싶어 교대 입학을 결심했다고. “가족을 포함한 주변 사람들의 반응은 냉소적이었어요. ‘그 나이에 뭣 하러 힘들게 공부냐?’ ‘중간에 포기할 텐데 괜히 고생하지 마라’ ‘그냥 학원 강사로 일하면 되지 않느냐?’면서 만류하고 반대하는 의견이 많았죠. 하지만 더 늦기 전에 시작해야겠다는 생각이 들었어요.” 이제 막 초등학교에 입학한 아들을 돌보면서 입시 준비를 하기란 쉽지 않은 일. 아이를 학교에 보내면 집 근처 도서관으로 달려갔다. 박씨가 어려움을 느낀 과목은 영어와 수학. 독학하는 대신 취약한 부분은 온라인 강의로 보충하고, 모의고사 문제 풀이 특강을 들으면서 실전 감각을 익혔다. “수능 시험을 치르고 온 날, 점수가 어떻게 나왔을지 긴장돼 새벽까지 잠이 오지 않더군요. 가족이 모두 잠든 시간에 컴퓨터를 켜고 적어온 답안을 정답과 비교했는데, 예상보다 점수가 훨씬 잘 나온 거예요. 가슴이 터질 듯이 기뻐서 혼자 거실을 팔짝팔짝 뛰어다닌 기억이 아직도 생생해요.” 살림하는 주부로서 학비에 대한 부담은 없었을까? 박씨는 고민이 전혀 없었던 건 아니지만 미래를 위해 충분히 투자할 만하다는 결론을 내렸다며, 학교 장학금 제도를 활용하면 부담을 덜 수 있다고 말한다. 늦게 시작한 공부인 만큼 최선을 다하기 때문에 성적 장학금을 놓치지 않는다는 귀띔. 대학 생활을 시작한 뒤 삶에도 긍정적인 변화가 생겼다. 직업을 여러 번 바꾸면서 ‘뭘 해도 안 된다’고 느끼던 패배 의식이 사라지고 충만한 자신감이 찾아온 것. “강의 시간에 배우는 내용 하나하나가 좋은 선생님이 되기 위한 밑거름이기 때문에 열심히 공부할 수밖에 없어요. 처음에는 평생직장을 얻어서 노후에 대비해야겠다는 판단에서 출발했는데, 지금은 생각이 달라졌어요. 아이들을 잘 가르치고 사랑으로 대하는 훌륭한 교사가 되는 게 앞으로 계획이자 꿈이랍니다.” Case 2 영어 완전 정복에 도전한 김혜진씨 “몇 년 전 아이가 다니던 문화센터 원어민 영어 강사와 오해가 생긴 적이 있어요. 부당한 상황에 대해 당사자에게 직접 따지지 못한 게 못내 마음에 남았죠. 담당 직원에게 의견을 전달하는 선에서 마무리했지만, 영어를 유창하게 하고 싶다는 마음에 불을 지핀 계기가 됐어요.” 죽기 전에 꼭 해야 할 일로 ‘영어 프리 토킹’을 선택한 김혜진(38)씨(사진 왼쪽). ‘중학생 때부터 영어에 투자한 시간에 비하면 언어 구사력은 정말 형편없다’는 자괴감에 공부를 시작했다고 말한다. 가장 먼저 실행한 방법은 하루 종일 교통방송 영어 FM을 틀어놓는 것. 인터넷 영어 공부 카페에 가입, 회원들이 올린 어휘나 유용한 표현을 출력해 외우는 것도 행복한 일상이 되었다. 외출할 때는 회화 책을 가져가 짬짬이 들여다본다고. “올봄부터 자신에게 투자한다는 생각으로 영어 학원에 다니기 시작했어요. 학원에 다니면서 스피킹 실력을 기르는 주부들이 생각보다 많더라고요. 반찬 값을 아껴서라도 원어민 회화 강좌를 수강하는 일은 포기하지 않을 거예요.” 공부를 시작한 뒤 가장 즐거운 순간은 자막 없이 미국 드라마의 내용을 이해할 때. 귀가 조금씩 열리는 것을 느끼기 때문에 신이 난다. 남편의 외국인 동료와 통화할 일이 생겨도 겁먹고 손사래를 치는 대신 즐겁게 대화에 임한다고. ‘영어 공부에 목마른 주부에게 무슨 말을 하고 싶냐?’고 묻자, ‘하루에 5분이라도 영어를 사랑스런 연인처럼 가까이 하라’는 대답이 돌아온다. 가랑비에 옷 젖듯이 꾸준히 익히는 게 왕도라는 의미다. “최종 목표는 영어를 모국어처럼 유창하게 구사하는 거예요. 말하고 싶은 모든 문장을 영어로 자유롭게 표현하는 거죠. 그래서 영어 교사의 등용문이라 불리는 테솔(TESOL) 자격증에도 도전하고 싶어요. 에세이와 인터뷰 등 테스트를 통과해야 입학 자격이 주어진다던데, 지금부터 조금씩 준비할 거예요.” Case 3 가야금과 친구 된 나혜진씨 본지 리포터 나혜진(35)씨는 가야금 연주에 푹 빠져 지낸다. 가야금 선율에 마음을 빼앗긴 건 지난해 TV에서 국악을 배경 음악으로 한 CF를 접하면서부터. KBS-1TV <국악한마당>을 챙겨 보면서 악기와 연주법에 대한 관심을 키웠다. “고요하고 부드러운 소리에 마음에 편안해지더군요. 아이들이 어린이집에 간 시간을 활용해 뭔가 해보고 싶다는 욕구가 있던 터라 오래 망설이지 않았어요. 바로 문화센터에 등록했죠. 악기는 평생 친구라고 하잖아요? 새로운 친구랑 사귀는 재미가 쏠쏠하답니다.” 아들 쌍둥이를 키우는 나씨에게 가야금은 일종의 피난처다. 가야금 줄을 튕기면서 연습에 몰입하면 육아 스트레스가 말끔히 사라진다. 아이들이 자연스럽게 국악을 접하는 것도 또 다른 장점. 친구들과 선생님께 엄마의 가야금 연주 실력을 자랑하고 다닌다고. “올해 초부터 국립국악원에 다니고 있어요. 요즘은 가야금 산조를 배우는데, 초급에서 중급으로 넘어가는 과정이어서 연주하기 까다로운 부분도 많아요. 어려운 만큼 재미도 덜한 단계지만, 참고 열심히 하려고요. 남편도 기왕에 시작한 거 포기하지 말고 끝까지 하라면서 격려한답니다.” 나씨는 악기를 배울 때는 처음부터 전문 기관을 찾는 게 현명하다고 말한다. 그래야 기본기를 완벽하게 익힐 수 있기 때문이다. 악기를 구입할 때도 저렴한 연습용 악기보다는 오래 사용할 수 있는 연주용을 선택하는 게 바람직하다는 생각. 큰맘 먹고 악기를 장만하면 투자한 비용이 아까워서라도 끈기 있게 배울 수 있다는 얘기다. “가야금을 연주하면 행복해져요. 남들이 지니지 못한 재주가 있다는 생각에 만족감도 크고요. 시아버님께 ‘칠순 잔치 때 가야금 연주를 들려드리겠다’고 약속했는데, 열심히 배우고 연습해서 아름답고 근사한 연주를 선물하고 싶어요.” Case 4 산행으로 건강과 활력 찾은 이춘례씨 3남매를 둔 이춘례(47)씨는 40대에 꼭 해야 할 일로 건강 지키기를 꼽는다. 엄마가 병에 걸려 아프거나 축 늘어져 지내면 행복한 가정을 이루기 힘들다는 것. 운동은 나를 아끼는 일인 동시에 가정을 가꾸는 일이라는 설명이다. “마흔이 넘으니까 운동의 필요성이 절실해지더군요. 배가 나오면서 변비도 생기고, 몸이 예전 같지 않게 무거운 거 있죠? 그래서 생각한 게 등산이에요.” 이씨는 매일 아침 집 앞 삼성산에 오른다. 일행 없이 혼자 산행을 즐기지만 불편한 점은 없다. 오히려 등산 코스나 시간에 구애 받지 않고 편하게 운동할 수 있어 좋다고. 아침 산행을 시작하면서 건강은 물론 자녀와 관계도 좋아졌다. “산에 오르면서 몸이 가벼워지고 밥맛도 훨씬 좋아졌어요. 주변 사람들이 얼굴에 생기가 돈다면서 한마디씩 칭찬한다니까요. 생활에 활력이 생기니까 아이들도 웃는 얼굴로 대하고요. 산에 다니면 쉽게 지칠 것 같지만, 오히려 힘이 생기고 에너지가 넘친답니다.” 올여름 삼복더위에도 산행을 게을리 하지 않았다는 얘기. 새소리, 물소리, 나무 냄새를 벗 삼아 숲속을 걸으면 온몸이 흠뻑 젖어도 기분은 정말 상쾌하다고. 이씨는 점심 모임이나 급한 볼일이 생겨 시간이 부족할 때도 잠깐이라도 산에 다녀오려고 노력한다면서 운동을 미루는 주부들에게 등산을 권하고 싶다고 말한다. 30대부터 조금씩 꾸준히 운동하면 건강하고 생동감 넘치는 생활을 할 수 있다는 조언. “무리하게 몸을 움직이면 숨이 차고 관절에 무리가 갈 수 있잖아요. 산에 오르면 천천히 걸으면서 운동의 강도나 속도를 조절할 수 있어 좋아요. 게다가 비용도 들지 않으니 일석이조죠. 땀을 흘리면서 정상에 오른 뒤 서울 시내를 내려다볼 때면 온 세상을 다 얻은 듯 뿌듯해요.” Case 5 자원봉사로 사회 활동의 문을 연 조정호씨 “같은 빌라에 사는 이웃들이 재활용 분리수거를 하지 않는 게 안타까웠어요. 한 명 두 명 쓰레기를 몰래 가져다 버리더니 금방 1층 집 창문을 덮을 정도로 쌓이더군요. 쓰레기를 치우고 분리수거 봉사를 하면서 환경의 중요성에 대해 확실히 알아야겠다는 생각이 들었어요.” 세 아들의 엄마인 조정호(45)씨가 환경지킴이로 변신한 건 공동주택 쓰레기 처리 문제에 관심을 가지면서부터. ‘분리수거일을 지키라’는 말에 ‘당신이 뭔데 이래라 저래라 하느냐?’며 따지는 주민들을 보면서 환경 교육을 받기로 결심했단다. 현재 그의 정식 직함은 기후변화 대응 활동가. 서울시 에코닥터로도 활동한다. 구청 환경과에서 실시하는 기후변화 대응 교육을 받은 뒤, 아주대 온라인 환경 교육, 시립대 환경지도사 교육, 환경교육협회 환경지도자 연수, 세종대 에코닥터 교육을 차례로 수료하면서 자질을 키운 덕분이다. 어린이집과 초·중학교, 자원봉사센터에서 기후 관련 강의도 한다. 자발적 봉사 활동이 전문 교육의 필요성을 느끼는 계기로 작용하고, 사회 활동가로 변신하는 기회가 된 것이다. 조씨는 죽기 전에 꼭 해봐야 할 일로 자원봉사를 꼽는다. 주변을 둘러보고 남과 더불어 사는 법을 깨달을 수 있기 때문이다. ‘기후변화 체험전’ ‘에너지 절감 마을 프로그램’ ‘자원 순환 나눔 실천 한마당 축제’ ‘지구촌 불 끄기 운동’ 등 환경 행사에 자원봉사자로 참여하는 것도 이런 이유에서다. “봉사하러 다니면서 개인적인 자유 시간은 줄었지만 오히려 내적 충족감은 커졌어요. 아이들과 함께 가족 봉사를 하면서 시간과 능력을 사회에 환원하고 가족애를 돈독히 하는 기쁨도 크고요. 여러 사람을 만나 환경의 중요성을 알리는 일을 하기 때문에 사명감을 느낄 때도 많답니다.” Mini Interview 50개국 세계 일주 꿈 이룬 보통 아줌마 오현숙씨 “해야 할 일, 하고 싶은 일 같이 하며 사세요” 3040 여성들이 꿈꾸는 죽기 전 가장 하고 싶은 일 1위는 ‘세계 여행’이었다. 누구나 떠나고 싶지만 모든 걸 접고 떠날 용기를 내기 쉽지 않아 그저 꿈만 꾸게 마련. 하지만 1남 1녀의 엄마 오현숙씨는 30년 동안 생활고 해결과 자녀 교육 뒷바라지로 하루하루 바쁘게 살면서도 ‘세계 일주 여행’의 꿈을 놓지 않았다. 결국 19개월 동안 50개국을 여행하고 돌아왔고, 꿈을 현실로 바꿔놓은 멋진 여자로 거듭났다. 떠나고 싶은 마음 간절해도 마음속에 품고만 있었다면, 쉰한 살의 인생 선배 오현숙씨 얘기에 귀 기울여보자. 취재 이은아 리포터 identity94@naver.com 사진 제공 오현숙씨 Q1 본인의 3040 시절은 어떠했나요? 아이들이 유치원에 들어간 뒤 일을 시작했어요. 언제든 아이들이 볼 수 있는 곳에서 일했는데, 인형 도매업과 컴퓨터 가게, 작은 공장 등을 했습니다. 어떤 일이든 음과 양이 있듯이 일하면서 엄마의 손길이 완벽하지는 못했지만, 아이들에게 독립심을 길러주기도 했다고 생각해요. Q2 후배 주부들에게 ‘이것만은 꼭 해보라’고 조언하고 싶다면? 저는 항상 제 나이를 사랑해요. 주름진 얼굴도, 하나 둘 올라오는 흰머리도 다 인정합니다. 지금껏 해야 할 일과 하고 싶은 일을 같이 하며 살았기 때문이지요. 그래야 삶이 덜 지치고 조금은 여유로워지거든요. 가끔은 자신에게 상을 주세요. 그리 길지 않은 인생, 죽도록 일만 하며 산다는 건 너무 허무하잖아요. Q3 설문 조사 결과 여행에 대한 로망이 가장 높았습니다. 하지만 문제는 실천! 언 제부터 계획했고, 경비나 언어, 두려움 등은 어떻게 해결했나요? 제가 가장 소망하는 일도 세계 여행이었어요. 공장을 그만둔 후 마음의 준비를 했습니다. 딸이 유학 갈 때 아들을 군대 보내고, 경비를 조달하기 위해 집을 세놓고 가기로 계획을 세웠어요. 언어 문제는 영어를 배워보려고 나름 노력해봤지만 이미 굳어버린 머리로는 돌아서면 잊어버리는 터라 관뒀지요. 전 세계를 다녀야 하는데 그렇다고 전 세계 언어를 다 배울 수도 없으니 그때그때 직접 부딪치기로 했습니다. 혼자 여행한다는 것이 두려운 마음은 들었어요. 위험한 지역은 절대 가지 않았고 해가 지기 전에 꼭 숙소로 돌아가려고 노력했어요. 위험한 일을 당했을 경우에 대비해 복사한 여권과 사진, 외무부 연락처를 지니고 다녔습니다. Q4 세계 일주를 하면서 겪은 인상적인 에피소드들도 많았겠네요. 이집트는 바가지 가격으로 유명해요. 일단 이집트 상인들은 모두 바가지를 씌운다고 생각하면 돼요. 이집트 동쪽 끝에 있는 바닷가 도시 다합에서 스쿠버다이빙을 했는데, 바다 속 보는 것이 좋아 하루 더 머무르다 이스라엘로 가기 위해 타바행 버스를 탔지요. 나흘간 매일 스노클링을 했더니 감기가 걸린 탓에 몸이 무척 피로해서 국경까지는 택시를 탔어요. 택시를 탈 때 10분밖에 안 걸리니 5파운드만 내겠다고 흥정을 했는데, 도착하니까 10파운드를 내라는 택시 기사 말에 기가 막혔죠. 화가 머리끝까지 나서 확 성질을 내며 눈을 부라렸더니 간이 콩알 만해진 택시 기사가 놀란 기색이 역력하더라고요. 가방을 둘러메고 약속한 5파운드를 던져주고 내렸어요. “내가 누군 줄 알아? 대한민국 아줌마야! 더 이상 이집트의 바가지 상술 못 봐줘!” 했죠.(웃음) 제가 만나본 젊은 여행자들은 유럽을 참 좋아했어요. 유럽은 대부분 선진국이기 때문에 배울 것도, 볼 것도 많다고 생각하기 때문이죠. 하지만 물가는 엄청 비싼 곳이에요. 또 유럽 쪽 사람들은 참 무뚝뚝해서 철저히 가이드북에 의존해 여행했어요. 유럽엔 어느 대륙보다도 박물관과 성당, 고성이 많았지만 프랑스 루브르부터 러시아의 상트페테르부르크에 이르기까지 남의 나라에서 가져온 수많은 유물들을 전시하고 있어요. 관은 물론 미라까지도. 도대체 왜 남의 나라의 관과 시체까지 옮겨온 것인지. 남아메리카의 대부분이 스페인과 포르투갈의 침략으로 언어와 문화를 빼앗기고 정글이나 산속 오지로 쫓겨난 원주민들을 보았습니다. 그래서 먹고살기 힘든 원주민들이 총과 칼을 들고 도시로 나와 떼를 지어 강도 짓을 할 수밖에 없고요. 아프리카 역시 비슷한 처지였지요. 나라의 존재가 얼마나 중요한지 다시금 깨달았습니다. Q5 꿈을 이루길 망설이는 주부들에게 해주고 싶은 말은? 세계 여행이란 지금까지 내가 살던 일상과는 다른 세계입니다. 여행 내내 날마다 놀랍고 흥미롭고 가슴 뭉클했으며, 여행 후엔 눈과 마음으로 보고 느낀 것들을 되새김질만 해도 저절로 미소가 어린답니다. 인간의 일생은 생각보다 짧고, 세계 여행을 할 수 있는 기간은 더 짧습니다. 건강과 돈과 시간이 다 갖추어져야만 할 수 있는 일이기에 먼저 계획을 세우고 용기를 내어 꿈을 이루세요.

아침형 인간보다 효과 높은 점심형 인간

한동안 아침형 인간 붐이 불었다. 퇴근 후 자기계발에 적극적인 샐러던트의 삶이 이슈가 되기도 했다. 양쪽 모두 ‘평범한’ 우리에게는 어려운 일이다. 하지만 우리에게는 점심시간이 있다. 일단 출근만 하면 주어지는 시간. 12시부터 1시 사이 단 한 시간, 그러나 날마다 돌아오는 시간. 반복을 쌓아 재산을 만들 것인가? 손가락 사이로 흘려보내는 물처럼 만들 것인가?

뉴욕 월가에는 ‘3(three) 마티니’라는 용어가 있다. 비즈니스를 위한 점심 약속에서 식전술인 마티니를 세 잔 정도 마시며 용무를 끝내고 본격적인 식사 즐기기에 돌입하는 방식을 말한다. 세계적인 부호나 재벌들은 자신과 점심식사를 할 수 있는 기회를 돈을 받고 팔기도 하는데 워렌 버핏과 대화하며 점심 한 끼를 먹는 가격은 22억 원이다.

최근 리서치 조사에 따르면 직장인 50%가 실제로 점심식사에 사용하는 시간은 15~30분. 그리고 이들 중 50%는 남는 시간에 주로 인터넷 서핑이나 게임을 한다고 한다. 그러나 직장인, 현대사회에서 점심시간이란 단지 끼니를 때우는 용도로만 놓아둘 수 없다.

매일 활용과 누적이 가능한 20분이라는 시간. 날마다 20분 간의 파워워킹으로 건강을 유지할 수 있으며, 한 달 최소 두 권 이상의 독서가 누적되면 일 년에 24권이다. 주기적으로 반복 가능한 활용방식으로 효과를 볼 수 있고, 장시간 에너지를 집중하고 사용해야 하는 부담감도 덜하다. 직장인에게 점심시간은 휴식과 사교 그리고 학습의 시간으로 활용할 수 있는 최적인 조건을 갖추고 있다.

오전의 것을 정리하라

점심시간을 활용하는 첫 번째 단추는 ‘오전의 것을 버리는 것’에서 출발한다. 보통 오전은 전날의 일과 그날의 일의 연계선상에서 이것저것 바쁘고 번잡하게 마련이다. 미팅이나 전화 통화, 업무보고 등에 관련해 어수선하게 늘어난 메모지, 우편물, 프린트 등 불필요한 것들을 찾아내 폐기처분하라. 책상 위가 깨끗해지는 것만으로도 오후 일과에 대한 준비가 착실히 되어 있음을 본인 스스로 확인할 수 있다.

또 오전에 진행한 업무를 분류해 타부서, 부하직원, 유관업체, 아르바이트생에게 넘겨라. 아침부터 오후까지 갖고 있어야 하는 일은 하루가 아니라 몇날 며칠이 필요한 일이며 그럴 만한 일은 그다지 많지 않다.

점심시간은 비즈니스를 위해 비워두라

일주일에 2회 이상 친하지 않은 사람과 식사 하라. 대부분의 직장인들은 같은 그룹과 식사를 하는 경우가 많다. 특히 여성들의 경우가 심한데 조직 안에서 폐쇄적인 집단의식은 성공에 전혀 도움이 되지 않는다. 일부러라도 폭넓은 사교성을 만들도록 훈련해야 한다.

가능하다면 한 달에 한두 번 정도 진행 가능한 오찬모임을 만들어라. 사내 인맥 형성 또는 동종업계 모임으로 만들면 좋다. 일종의 커뮤니티 활동이다. 사대문 안 맛집 투어라든가 제철메뉴 시식회, 레스토랑 런치코스 즐기기 등 테마와 이벤트를 계획하면 더 효과적이다. 비즈니스가 목적이라 하더라도 색 다르고 신선한 기분을 느낄 수 있어 본인의 업무 집중에도 도움이 된다.

하루 10분 인맥관리를 위한 최적의 시간

인맥관리는 헤드워크(Head-work)→풋워크(Foot-work)→네트워크(Network)다. 전략적으로 움직여야 좋은 인맥을 만들 수 있다는 얘기. 지속적인 아이디어로 인지시키고 발품을 팔아 몸을 움직여 접근해야 한다. 그러나 직접 발품을 팔아 관리하는 것은 현실적으로 한계가 있고 다행히 지금은 온라인 인맥관리의 비중이 점점 높아지고 있다. 점심시간을 이용해 온라인 인맥을 관리하자.

가입한 온라인 커뮤니티에 날마다 하루 한 개의 업로드를 하는 것만으로도 충성도 높은 활동을 하는 것이 된다. 직장인으로서 하루에 한 가지 이상의 업로드란 쉬운 일은 아니다. 또 직장이나 비즈니스 관련 커뮤니티에 가입만 해놓고 활동을 하지 않는 유령회원으로 남아있는 경우도 많다. 그러나 필요에 의해 가입한 커뮤니티는 성실히 관리해야 한다.

게시판 등에서는 자신에게 온 질문에 대답하고 답 메일을 보낸다. 늦어도 피드백을 잊지 않는 당신에게 신뢰가 형성되고 커뮤니티의 중심으로 다가가는 발판이 될 수 있다.

비즈니스 메일을 보내라

비즈니스를 위한 안부 메일을 보내는 적절한 시간이 점심 무렵이다. 보통 오전에 출근해 메일을 확인하기 때문에 업무 메일은 오전에 발송하는 경우가 많다. 그러나 오전에는 업무 메일 외에도 열어보지도 않고 삭제하는 스팸메일도 많이 쌓여있게 마련이다.

특별한 용건이 아닌 안부 메일이라면 차별화되기도 어렵고 단체메일로 보낸 듯한 무성의한 느낌을 받게 된다. 점심시간이 지나 오후 업무를 시작하며 메일함을 여는 경우, 도착해 있는 안부메일은 나만을 위해 보내온 메일이라는 인상을 심어줄 수 있다.

점심시간에 관련한 콘텐츠와 정보가 효과적

함께 일하는 업체 직원의 업무메일은 언제나 날씨라든가 지난 주말의 일과, 오늘의 컨디션으로 시작한다. 사회 경험이 많지 않고 업무적으로 미숙하며 실수도 잦은 편이지만 그런 그의 메일을 받으면 어쩐지 동화되어 도와주고 싶고 이해하려 하게 된다.

비즈니스 메일에 점심시간에 필요한 콘텐츠나 정보를 삽입하면 효과적이다. 예를 들어 “오늘 점심에는 설렁탕을 먹었어요. 줄을 서는 게 좀 번거롭기는 했지만 뜨끈한 국물이 들어가니 쌀쌀한 날씨에 몸이 확 풀리는 것 같던 걸요. 내일도 춥다 하니 뜨거운 국물이나 탕요리 한번 드셔보세요.”라든가 “00에 새로 문 연 식당 가보셨어요? 우동이 아주 맛있던 걸요. 시간 되시면 꼭 한번 가보세요.”라는 내용을 첨가해보자. 당신의 애티튜드는 상대방에게 확실하게 전달될 것이다.

점심시간의 학습과 독서는 쉽고 재미있게

20~30분 정도의 짧은 시간을 활용한 학습이나 독서는 어렵고 집중력을 요하는 것이면 실패할 확률이 크다. 또 식후의 나른함과 노곤함이 있을 수 있어 가급적 쉽고 재미있는 것을 고르고 대신 폭넓게 섭렵하고 반복하며 끝까지 실행에 옮기는 것을 목적으로 한다.

출퇴근 시 책을 들고 다니면서도 한 권을 다 읽는 것이 힘들고 진도가 잘 나가지 않는다면 점심시간 용 책을 하나 더 준비해 두권을 갖고 다니면 효과적이다. 출근용과 점심시간용을 구분하는 것. 점심시간에는 보다 쉽고 재미있는 책으로 한다. 리프레시 효과가 있다.

책과 학습 외에 디지털타임으로 활용해도 좋다. 디지털 카메라, 넷북, 스마트폰 등 최신 디지털 기기를 접하고 싶은데 막상 배우고 공부하기가 부담스러운 사람에게 좋다. 주변에 도움을 줄 수 있는 사람이 늘 있기 때문에 더 효과적이다.

놀고 쉬고 자라



대화에는 놀라운 힘이 있다. 대화를 하는 동안 에너지가 솟아나고 피로가 회복되는 경험은 누구나 갖고 있다. 특히 여자들은 대화를 통한 치유효과가 크다. 상사의 눈에 띄지만 않는다면 휴대폰을 들고 옥상이든 휴게실이든 편안한 대상과 오래도록 수다를 떨 수 있는 장소로 가버려라.

낮잠을 자는 것도 좋다. 짧은 숙면은 건강과 업무집중력에 도움이 된다. 시간이 늘 부족한 직장인이라면 밤잠을 짧게 자고 낮잠으로 보충하도록 한다. 하루 세 시간만 잤다는 나폴레옹도 낮잠 마니아였으며 시간을 조각조각 알뜰하게 활용하도록 주장하는 벤자민 플랭클린도 날마다 낮잠을 즐겼다.

건강을 위해서라면 하루 20분의 파워워킹만한 것도 없다. 특히 지적인 노동을 하는 사람일수록 의도적으로 걸어라. 걷기가 두뇌 휴식의 가장 좋은 방법이라는 사실은 이미 의학적으로도 검증됐다. 하체를 많이 움직일수록 두뇌 활동은 활발해진다.

먼 곳을 식사 장소로 정하는 것도 한 방법이다. 20분 정도 보폭을 넓게 빨리 하여 걸어 당도할만한 곳에서 식사를 하고 다시 회사로 돌아오는 것으로 충분하다.

점심(點心)은 한자어의 뜻 그대로 마음에 점을 찍는 시간이다. 마지막 5분, 양치질 다음으로 자신을 위한 경구나 조언을 복기하는 시간으로 자투리를 사용해 오후 업무의 준비 태세를 갖추자. 그리고 ‘뜻하면 이루어진다’는 피그말리온 효과를 경험하자

0914 내 생애 첫 Camera

드디어 나도 내 카메라가 생겼다

요새 워낙 카메라가 없는 사람들이 없더라

 

나야 뭐 카메라에 취미가 있었던게 아니라 

사야겠다는 생각이 없었는데

 

이번 추석떄는 왠지 카메라로 우리 가족들을 담고 싶었다

엄마와 우리 동생 그리고 나..

왠지 아빠 사진이 없으면 후회할거 같다는 생각이 문득 들었고

내가 좋아하는 풍경들을 내 눈과 머리속이 아닌 사진에 담고 싶어졌다

 

 

 

내 첫 카메라 DMC-LX3 일명 렉삼이라고 불리더라

오늘 주문해서 내일이면 받아지겠지?

기계치는 아니니깐 금방 할꺼야 .ㅎ

올 추석땐 등골 빠지겠구납~

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0913

오랜만에 햇빛이 나는 오전이다.

아침부터 회사엔 지하에 찬 물을 빼느라 소방차까지 오셨다.

요놈의 비가 여러사람 괴롭히는구나

 

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우연히 본 좋은 문구

 

즐기고 싶은것에는 하루 10분을
좋아하하는 것에는 하루 30분을
잘하고 싶은 것에는 하루 1시간을
잘해야 하는 것에는 하루 2시간을 투자해라.

 

 

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0910 어느샌가

성격좋고  털털해 인기투표로 반장을 하고  

.모든 솔선수범 하고 하는 일에 자신있고 당당했었는데

 

어느샌가 나만 챙기는 이기적이고

속좁은 사람이 되어가는 내가 보였다

 

20살과 30살의 차이일까.

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모든 사람은 항상 처음과 다른가 보다

아님 내가 달라진걸까

 

내 말을 믿기 보단, 의심 먼저 하며 다시 확인 하는 네가 보였다

(아니면 니 머리속으로 혼자 생각하던가)

 

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하루종일 비가 오네.

오늘 발견한 위키독스

음.

우연히 python 자료 찾다가 '위키독스'를 찾게 됬다

 

 나중에 스마트폰 바꿀때나 다른 장치를 쓰게 될떄 'wikidocs'를 쓰면 유용하겠군

그냥 다운로드 하게 해줘도 좋은데;

 

http://wikidocs.net/

온라인쇼핑몰 절세 4원칙은

규모가 크든 작든 사업하는 사람이 꼭 알아둬야 할 것이 바로 ‘세금 문제’다. 누구나 쉽게 도전할 수 있는 온라인쇼핑몰 사업도 예외는 아니다.

온라인쇼핑몰 사업자들이 알아둬야 할 세금과 관련된 기본 중의 기본 상식. 이태엽 G마켓 교육팀장이 콕 짚은 4가지를 소개한다.

이태엽 팀장은 “의외로 많은 사업자들이 세금에 대해 너무 쉽게 생각하거나 혹은 너무 어렵게 생각하는 경향이 있다”며 “세금 상식과 기본 절차를 모르면 불이익을 당할 위험이 크기 때문에 반드시 숙지해야 한다"고 당부했다.

◆무슨 일이 있어도 세금 계산서부터 챙기자

온라인쇼핑몰에서 물건을 판매하려면 판매자가 해당 물품을 공급받아야 한다. 쉽게 말해, 비용이 발생한다는 얘기다. 이때 세금 계산서를 챙겨 놓는 것은 기본 중의 기본.

세금계산서를 챙겨 놓지 않으면 종합소득세를 산출할 때 적법한 증빙 서류가 없어 비용으로 처리받는 대신 오히려 그 금액의 2%에 해당하는 가산세를 내는 수가 있다. 공급자에 따라서는 세금계산서를 달라고 하면 10%의 부가가치세를 요구하는 경우가 더러 있다. 그러나 10%의 부가가치세를 더 내더라도 일단 세금 계산서를 받아서 챙겨 놓는 것이 낫다.

판매물품 매입뿐 아니라 사무실 임차료, 사무실 장비 구입비 등을 지급할 때도 세금계산서를 받아 두는 건 필수. 종종 사무실 임대자들이 원래의 임차료보다 적은 비용으로 세금계산서를 발행해주거나 아예 세금계산서 발행을 거부하는 경우도 있다. 이때는 반드시 임차료를 송금한다. 송금영수증이 있을 경우 부동산 임차료에 대해서는 종합소득세 때 별도의 가산세없이 비용으로 인정해 주기 때문이다.

◆현금영수증 사이트에 등록하라

국세청의 현금영수증 사이트(www.taxsave.go.kr)에 사업용 신용카드로 등록하고 사업자등록번호를 등록해놓는다. 물품 판매자들은 대부분 세금계산서를 발행해주지만 그렇지 않은 경우도 있다. 이 경우, 현금영수증을 발행 받거나 신용카드로 지불하는 것이 도움이 된다.

2007년부터는 매출전표에 수취명세서만 제출하면 부가가치세 매입세액 공제를 받을 수 있다. 신용카드로 물건을 구입하면 세금계산서를 못 받는 문제를 해결할 수 있는 것이다. 단, 국세청의 현금영수증 사이트에 ‘사업용 신용카드’로 등록해야 세금공제를 받을 수 있다는 것을 기억하자.

신용카드 전표와 같이 증빙서류로 인정하는 것이 현금영수증이다. 이때 ‘소득공제용’ 현금영수증은 적격 증빙이 아니다. 반드시 현금영수증을 받을 때는 ‘지출증빙용’이라는 말이 적혀 있는지 확인해야 한다.

◆각종 공과금에 부가사업자 등록을 하라

사업자등록을 하고 별도의 사무실을 운영하고 있는 온라인쇼핑몰 창업자라면 반드시 전기료나 전화세 등과 같은 각종 공과금에 부가사업자 등록을 해 놓도록 한다. 전기, 전화, 인터넷 사용료, 휴대전화 사용료 등은 모두 부가가치세가 과세된다. 쉽게 말해, 이런 각종 공과금을 낼 때 부가가치세를 함께 내게 되는 것.

이 때 해당 요금을 부과하는 사업자에게 신분증과 사업자등록증을 보내주면 부가사업자 등록이 된다. 이후의 영수증에는 ‘공급받는 자 등록번호’에 자신의 사업자등록번호가 부여된 것을 확인할 수 있다. 이렇게 부가사업자 등록을 하면, 이들 요금에 대한 소득세 때 비용으로 처리하기가 쉽다. 여기에 부가가치세 매입세액 공제 또한 받을 수 있다는 것이 가장 큰 장점. 자신이 낸 금액의 10%를 돌려 받게 되는 것이다.

◆사업용 계좌를 만들어라

각 금융기관 계좌에는 개인용 계좌뿐 아니라 사업용 계좌가 있다. 사업용 계좌를 자주 사용해 성실 사업자로 인정받으면 소득세 산정 때 표준공제 한도가 60만원에서 100만원으로 늘어난다.

성실사업자제도는 2007년부터 도입됐다. 신용카드, 현금영수증 가맹사업자, 판매시점관리 시스템 등을 도입한 사업자, 사업용 계좌 개설자, 과세기간 중에 신용카드나 현금영수증 발급거부 사례가 없고 사업용 계좌 이용액이 전체의 2/3 이상인 사업자 등을 말한다. 그러므로 사업용 계좌를 개설하고, 매입과 매출 대금의 대부분을 사업용 계좌를 통해 사용한다면 상당한 액수의 추가공제를 받는 것이 가능하다.

현재에 감사하며 살아야지

어제 인터넷에서 이것저것 뉴스를 보다  'SOS 24시'라는 프로그램에서

맞고 멍들어 사는 여자분에 대한 이야기 그후의 이야기가 나왔다

폭행 가해자는 남편이고 파지를 주으며 다니시고 계셨다

 

이런걸 보니 나쁜 애인 안만나서 안맞고 사랑받고, 얼마 되지 않는 월급이지만 일을 해서

돈을 벌수 있는 건강한 몸과 정신이 있고 멋진하늘과 사랑하는 사람들을 볼수 있는 눈과 맛있는걸 먹을수 있는 입과 치아가 있어 행복할수 있다는 걸 잠시 느끼게 해준 하루였다

 

나보다 못생긴 사람도 있고 작은 사람도 있는데 왜 항상 스스로를 낮게 보며 괴롭히고 있을까

 

 

무엇이든 할수 있는 오늘, 그리고 현재에 감사하며 살자

내일이 올수 있는 걸 감사하며 살자.

최저 생계비가 143만 9천원이란다...

 

네이버 잠시 들어갔다 본게

 

4인 가구 최저 생계비가 143만원 9천원이란다

 

그럼 뭐...난 겨우 벌어 먹고 살고 있다는거네

 

최저생계비로 어머니 용돈드리고 저금도 하고 살고 있는 난 그나마 행복한건가

 

이 겨우 먹고 살아가는 현실을 어떻게 극복할까.

 

 

머리가 텅텅

작년까지만 해도 오만간지 생각들을 하느라 머리가 지끈 거리고 불면증이 생겼던 나인데

딱 30이 된 올해는

이상하게 아무생각도 하기싫고, 해보려해도 몇분지나지 않아 그냥 멍~ 하다

 

작심삼일도 삼일마다 하던나였는데

이젠 뭐 작심삼초다

 

무엇이 나를 이렇게

무료하고 멍하게 만드는걸까.....

 

 

각종 음식 칼로리표

 

어찌저찌하여 찾은 칼로리표 근데 1인분 당 그램수가 안나와 있다 여튼 참고만 하자

밥/죽
음식명	칼로리 (1인분)	음식명	칼로리 (1인분)
갑오징어초밥	45 Kcal	강남콩밥	348 Kcal
계란죽	189 Kcal	고기죽	219 Kcal
고등어초밥	72 Kcal	국밥	433 Kcal
김초밥	36 Kcal	김치김밥	388 Kcal
김치볶음밥	476 Kcal	김치참치볶음밥(계란후라이)	554 Kcal
깨죽	278 Kcal	낙지덮밥	456 Kcal
누룽지	174 Kcal	단팥죽	232 Kcal
닭고기덮밥	467 Kcal	닭야채볶음밥	537 Kcal
닭죽	269 Kcal	도미초밥	49 Kcal
돌솥비빔밥	555 Kcal	돼지국밥	467 Kcal
두부덮밥	420 Kcal	라자냐	583 Kcal
마파두부밥	658 Kcal	미역죽	193 Kcal
버섯덮밥	431 Kcal	버섯리조또	445 Kcal
버섯죽	225 Kcal	보리밥	347 Kcal
비빔밥	536 Kcal	삼각김밥	151 Kcal
새우도리아	740 Kcal	새우볶음밥	437 Kcal
새우초밥	56 Kcal	새우튀김덮밥	739 Kcal
새우필라프	677 Kcal	생선그라탕	414 Kcal
생선초밥	55 Kcal	성게알초밥	53 Kcal
소고기국밥	433 Kcal	쇠고기김밥	512 Kcal
쇠고기덮밥	459 Kcal	쇠고기볶음밥	469 Kcal
순대국밥	492 Kcal	쌀밥	310 Kcal
알밥	267 Kcal	야끼밥	391 Kcal
야채김밥	484 Kcal	야채죽	198 Kcal
양송이덮밥	427 Kcal	연어알초밥	65 Kcal
열무비빔밥	394 Kcal	영양돌솥밥	385 Kcal
오곡밥	380 Kcal	오므라이스	544 Kcal
오믈렛	152 Kcal	오징어덮밥	428 Kcal
완두콩밥	337 Kcal	유부초밥	50 Kcal
자장밥	494 Kcal	잡곡밥	350 Kcal
잡채밥	562 Kcal	잡탕밥	548 Kcal
잣죽	264 Kcal	장어초밥	110 Kcal
전복죽	253 Kcal	전어초밥	60 Kcal
제육덮밥	506 Kcal	제육돌솥비빔밥	611 Kcal
중식볶음밥	720 Kcal	즉석밥	146 Kcal
짬뽕밥	486 Kcal	찰밥	336 Kcal
참치김밥	570 Kcal	참치볶음밥	464 Kcal
참치죽	120 Kcal	참치초밥(뱃살)	151 Kcal
참치초밥(붉은살)	76 Kcal	참치회덮밥	482 Kcal
충무김밥	475 Kcal	카레라이스	600 Kcal
캘리포니아롤	506 Kcal	콩나물국밥	431 Kcal
콩나물밥	400 Kcal	콩나물비빔밥	394 Kcal
콩밥	350 Kcal	팥죽	206 Kcal
팥죽(레토르트)	113 Kcal	하이라이스	550 Kcal
한치덮밥	458 Kcal	해물덮밥	421 Kcal
해물도리아	613 Kcal	현미밥	320 Kcal
호박죽	230 Kcal	호박죽(레토르트)	63 Kcal
회덮밥	489 Kcal	흰죽	230 Kcal

 

 

 

 

면/만두
음식명	칼로리 (1인분)	음식명	칼로리 (1인분)
고기만두	438 Kcal	교자만두	315 Kcal
국수장국	430 Kcal	국수전골	179 Kcal
군만두	474 Kcal	김치만두	434 Kcal
김치만두국	330 Kcal	김치칼국수	410 Kcal
까르보나라	621 Kcal	낙지한마리수제비	441 Kcal
냄비우동	392 Kcal	냉동만두(인스턴트)	214 Kcal
너구리	520 Kcal	누들비빔면	80 Kcal
닭칼국수	235 Kcal	도토리국수	443 Kcal
돌냄비우동	565 Kcal	떡국	433 Kcal
떡라면	580 Kcal	떡만두국	500 Kcal
라면	525 Kcal	라면(계란)	570 Kcal
라면볶음	451 Kcal	만두국	477 Kcal
메밀국수	364 Kcal	물냉면	450 Kcal
물만두	390 Kcal	미트소스스파게티	690 Kcal
베트남쌀국수	320 Kcal	비빔국수	489 Kcal
비빔냉면	500 Kcal	비빔만두	446 Kcal
비빔우동	446 Kcal	삼선짜장	788 Kcal
삼선짬뽕	645 Kcal	생생우동	375 Kcal
수제비	425 Kcal	신라면	525 Kcal
안성탕면	550 Kcal	야끼만두	474 Kcal
야끼우동	643 Kcal	열무김치국수	443 Kcal
오징어먹물스파게티	580 Kcal	왕만두	98 Kcal
우동	610 Kcal	울면	430 Kcal
유부국수	528 Kcal	일본식우동	332 Kcal
자장라면	462 Kcal	자장면	674 Kcal
잔치국수	409 Kcal	쟁반막국수	405 Kcal
쟁반짜장	473 Kcal	중국우동	600 Kcal
짜파게티	475 Kcal	짬뽕	577 Kcal
쫄면	457 Kcal	찐만두	420 Kcal
춘권	560 Kcal	치즈오븐스파게티	585 Kcal
치킨파스타	795 Kcal	칡냉면	466 Kcal
칼국수	476 Kcal	콩국수	500 Kcal
탕수만두	422 Kcal	튀김만두	507 Kcal
튀김우동	577 Kcal	팥칼국수	413 Kcal
해물스파게티	630 Kcal	해물야끼우동	667 Kcal
해물칼국수	505 Kcal	홍합스파게티	509 Kcal
화이트소스스파게티	698 Kcal	회냉면	528 Kcal

 

 

 

 

국/찌개/스프
음식명	칼로리 (1인분)	음식명	칼로리 (1인분)
가지냉국	42 Kcal	갈비탕	200 Kcal
감자국	66 Kcal	감자된장국	101 Kcal
감자미역국	98 Kcal	감자찌개	137 Kcal
감자탕	255 Kcal	건새우미역국	101 Kcal
계란국	55 Kcal	고등어찌개	228 Kcal
곰탕	166 Kcal	곱창전골	196 Kcal
굴두부찌개	90 Kcal	근대된장국	49 Kcal
근대조개국	58 Kcal	김치국	73 Kcal
김치전골	173 Kcal	김치찌개	126 Kcal
꼬리곰탕	210 Kcal	꽁치찌개	251 Kcal
꽃게된장국	101 Kcal	꽃게탕	128 Kcal
낙지찌개	138 Kcal	내장탕	140 Kcal
냉이된장국	89 Kcal	냉이된장찌개	74 Kcal
다시멸치미역국	16 Kcal	달래된장국	75 Kcal
닭곰탕	130 Kcal	닭백숙	290 Kcal
대구매운탕	150 Kcal	도가니탕	210 Kcal
돈육김치찌개	114 Kcal	동태매운탕	100 Kcal
동태찌개	144 Kcal	된장찌개	144 Kcal
두부계란탕	135 Kcal	두부된장국	111 Kcal
두부된장찌개	110 Kcal	맑은조개국	60 Kcal
메기매운탕	130 Kcal	모시조개국	39 Kcal
모시조개시금치국	64 Kcal	무국	67 Kcal
미꾸라지매운탕	124 Kcal	미역국	88 Kcal
미역냉국	51 Kcal	미역된장국	71 Kcal
미역오이국	32 Kcal	민어매운탕	162 Kcal
바지락냉이국	63 Kcal	배추된장국	65 Kcal
버섯찌개	95 Kcal	병어찌개	181 Kcal
보신탕	183 Kcal	복매운탕	133 Kcal
복어매운탕	131 Kcal	부대찌개	343 Kcal
북어계란국	136 Kcal	북어국	149 Kcal
북어콩나물국	125 Kcal	불낙전골	240 Kcal
붕어매운탕	127 Kcal	삼계탕	258 Kcal
선지곱창국	119 Kcal	선짓국	72 Kcal
설렁탕	184 Kcal	쇠고기국	80 Kcal
쇠고기두부찌개	95 Kcal	쇠고기무국	77 Kcal
쇠고기미역국	79 Kcal	쇠고기스프	24 Kcal
쇠고기야채스프	63 Kcal	쇠고기전골	133 Kcal
쇠고기청국장찌개	122 Kcal	쇠고기탕국	116 Kcal
순대국	115 Kcal	순두부찌개	115 Kcal
시금치된장국	60 Kcal	시래기된장국	64 Kcal
쏘가리매운탕	150 Kcal	쑥국	65 Kcal
아귀매운탕	120 Kcal	아욱국	57 Kcal
알탕	137 Kcal	야채스프	21 Kcal
양송이버섯전골	108 Kcal	양송이스프	114 Kcal
어묵국	85 Kcal	어묵김치찌개	136 Kcal
오리탕	200 Kcal	오징어국	80 Kcal
오징어찌개	124 Kcal	옥도미매운탕	143 Kcal
우거지찌개	125 Kcal	우렁된장찌개	98 Kcal
유부국	58 Kcal	육개장	170 Kcal
잉어매운탕	128 Kcal	조개국	60 Kcal
조개된장국	72 Kcal	조개탕	63 Kcal
조기매운탕	137 Kcal	짬뽕국	128 Kcal
참치김치국	41 Kcal	참치김치찌개	167 Kcal
참치두부찌개	138 Kcal	참치미역국	62 Kcal
참치탕	130 Kcal	청국장찌개	117 Kcal
추어탕	200 Kcal	콩나물국	60 Kcal
콩나물무채국	33 Kcal	콩비지찌개	170 Kcal
콩소메스프	21 Kcal	크림스프	72 Kcal
토란국	54 Kcal	표고버섯전골	127 Kcal
해물된장국	110 Kcal	해물잡탕	177 Kcal
해물탕	330 Kcal	호박잎된장국	60 Kcal
호박찌개	141 Kcal	홍합무국	71 Kcal
홍합미역국	94 Kcal
회/찜
음식명	칼로리 (1인분)	음식명	칼로리 (1인분)
가다랭이회	133 Kcal	갈비찜	157 Kcal
갈치찜	146 Kcal	계란찜	92 Kcal
고등어찜	170 Kcal	광어회	103 Kcal
깻잎찜	16 Kcal	꼬막찜	121 Kcal
꽃게찜	188 Kcal	노래미회	110 Kcal
농어회	110 Kcal	닭찜	190 Kcal
대구찜	105 Kcal	도미찜	110 Kcal
도미회	121 Kcal	동태찜	99 Kcal
돼지갈비고구마찜	257 Kcal	돼지갈비찜	193 Kcal
돼지족발찜	205 Kcal	두부찜	83 Kcal
망둥어찜	95 Kcal	모듬회	111 Kcal
미나리강회	59 Kcal	미더덕찜	87 Kcal
민어회	132 Kcal	바지락찜	113 Kcal
밴댕이회	183 Kcal	부추강회	62 Kcal
북어찜	146 Kcal	빙어회	211 Kcal
새우회	91 Kcal	소라회	103 Kcal
송어회	110 Kcal	쇠갈비떡찜	198 Kcal
쇠갈비찜	182 Kcal	순대	130 Kcal
숭어회	99 Kcal	쏘가리회	103 Kcal
아귀찜	90 Kcal	아귀회	73 Kcal
알찜	77 Kcal	애호박찜	48 Kcal
양배추찜	20 Kcal	오징어순대	97 Kcal
오징어찜	92 Kcal	오징어회	92 Kcal
우럭찜	105 Kcal	우럭회	113 Kcal
육회	111 Kcal	자반고등어찜	136 Kcal
참다랑어회	118 Kcal	참치계란찜	94 Kcal
파강회	28 Kcal	호박잎찜	19 Kcal
홍어찜	103 Kcal	홍어회무침	74 Kcal
조림/볶음
음식명	칼로리 (1인분)	음식명	칼로리 (1인분)
가지볶음	52 Kcal	갈치조림	137 Kcal
감자고추볶음	112 Kcal	감자야채볶음	58 Kcal
감자조림	84 Kcal	감자채볶음	102 Kcal
감자햄볶음	179 Kcal	건꼴두기볶음	120 Kcal
건새우볶음	122 Kcal	건새우케찹볶음	128 Kcal
계란조림	92 Kcal	고구마조림	135 Kcal
고구마줄기볶음	42 Kcal	고등어(통조림)	160 Kcal
고등어조림	202 Kcal	고사리볶음	58 Kcal
고추멸치볶음	95 Kcal	고추잡채	206 Kcal
고춧잎볶음	74 Kcal	곱창볶음	150 Kcal
구절판	231 Kcal	근대볶음	45 Kcal
김치볶음	110 Kcal	김치소세지볶음	127 Kcal
깻잎나물볶음	54 Kcal	깻잎조림	40 Kcal
꽁치(통조림)	707 Kcal	꽁치조림	191 Kcal
낙지볶음	135 Kcal	느타리버섯볶음	53 Kcal
닭고추장볶음	190 Kcal	닭다리조림	150 Kcal
닭떡볶음	260 Kcal	닭발볶음	190 Kcal
닭볶음	180 Kcal	닭살야채볶음	175 Kcal
닭조림	168 Kcal	도라지볶음	108 Kcal
돈육두루치기	184 Kcal	동태조림	83 Kcal
돼지고기고추장볶음	193 Kcal	돼지고기곱창볶음	232 Kcal
돼지고기김치볶음	107 Kcal	돼지고기볶음	220 Kcal
돼지고기야채볶음	178 Kcal	돼지고기장조림	167 Kcal
두부두루치기	102 Kcal	두부양념조림	121 Kcal
땅콩조림	145 Kcal	떡볶이	226 Kcal
떡잡채	215 Kcal	라볶이	452 Kcal
마늘쫑볶음	69 Kcal	마늘쫑어묵볶음	117 Kcal
마늘쫑조림	67 Kcal	마파두부	113 Kcal
메추리알조림	106 Kcal	멸치깻잎볶음	50 Kcal
멸치야채볶음	126 Kcal	문어볶음	150 Kcal
미역줄기볶음	69 Kcal	버섯볶음	108 Kcal
버섯잡채	223 Kcal	버섯채소볶음	78 Kcal
베이컨볶음	162 Kcal	병어조림	113 Kcal
부추잡채	93 Kcal	북어볶음	120 Kcal
북어조림	109 Kcal	삼치조림	156 Kcal
소세지야채볶음	166 Kcal	소세지어묵조림	168 Kcal
소세지조림	135 Kcal	쇠갈비조림	200 Kcal
쇠고기고추장볶음	194 Kcal	쇠고기마늘볶음	195 Kcal
쇠고기버섯볶음	204 Kcal	쇠고기볶음	172 Kcal
쇠고기야채볶음	178 Kcal	쇠고기오이볶음	110 Kcal
쇠고기장조림	133 Kcal	쇠고기표고볶음	207 Kcal
어묵볶음	126 Kcal	어묵케찹조림	112 Kcal
어묵햄조림	157 Kcal	연근조림	63 Kcal
오리불고기	147 Kcal	오이볶음	7 Kcal
오징어버섯볶음	94 Kcal	오징어볶음	176 Kcal
오징어어묵볶음	140 Kcal	오징어조림	120 Kcal
오징어채볶음	122 Kcal	오징어해물볶음	128 Kcal
옥수수버터볶음	160 Kcal	우엉볶음	98 Kcal
우엉쇠고기조림	86 Kcal	우엉어묵조림	97 Kcal
우엉조림	99 Kcal	유부조림	199 Kcal
자반고등어조림	190 Kcal	잔멸치볶음	125 Kcal
잡채	184 Kcal	장어조림	200 Kcal
죽순볶음	70 Kcal	쥐포조림	84 Kcal
참치김치볶음	117 Kcal	참치야채볶음	84 Kcal
철판구이볶음	173 Kcal	칠면조볶음	142 Kcal
콩나물잡채	114 Kcal	콩자반	107 Kcal
토란조림	74 Kcal	팔보채	162 Kcal
풋고추소세지조림	116 Kcal	풋고추조림	27 Kcal
햄김치볶음	200 Kcal	햄야채볶음	243 Kcal
햄조림	68 Kcal	호박볶음	49 Kcal
호박조림	43 Kcal	호박홍합볶음	77 Kcal
홍합조림	81 Kcal
구이/무침
음식명	칼로리 (1인분)	음식명	칼로리 (1인분)
가리비구이	105 Kcal	갈매기살구이	436 Kcal
갈비구이	566 Kcal	갈치구이	104 Kcal
감자구이	72 Kcal	게말살무침	92 Kcal
고구마줄기무침	76 Kcal	고등어구이	190 Kcal
골뱅이무침	104 Kcal	굴무침	85 Kcal
굴비구이	125 Kcal	김구이	14 Kcal
김무침	15 Kcal	꼴뚜기무침	69 Kcal
꽁치구이	183 Kcal	낙지무침	57 Kcal
너비아니구이	213 Kcal	넙치구이	72 Kcal
단무치무침	24 Kcal	달래무침	41 Kcal
닭갈비구이	170 Kcal	닭똥집	154 Kcal
닭숯불구이	170 Kcal	대구포무침	93 Kcal
더덕구이	67 Kcal	더덕무침	73 Kcal
도라지구이	81 Kcal	도라지무침	88 Kcal
도라지북어포무침	105 Kcal	도미구이	67 Kcal
도토리묵무침	86 Kcal	돼지고기구이	511 Kcal
돼지고기바베큐	177 Kcal	돼지불고기	537 Kcal
두릅무침	54 Kcal	두부양념구이	106 Kcal
떡꼬치구이	238 Kcal	뚝배기불고기	314 Kcal
마늘쫑무침	76 Kcal	막창	128 Kcal
명태구이	72 Kcal	무말랭이무침	97 Kcal
문어무침	83 Kcal	미나리무침	25 Kcal
미역오이초무침	23 Kcal	미역초무침	40 Kcal
민어구이	89 Kcal	뱅어포구이	69 Kcal
병어고추장구이	172 Kcal	병어구이	115 Kcal
볼락구이	72 Kcal	부추겉절이	59 Kcal
부추양배추무침	49 Kcal	북어양념구이	118 Kcal
북어채무침	100 Kcal	삼겹살구이	670 Kcal
삼치구이	125 Kcal	삼치양념구이	171 Kcal
상추겉절이	33 Kcal	소등심구이	386 Kcal
소라무침	100 Kcal	쇠고기김무침	93 Kcal
쇠고기산적	448 Kcal	숙주맛살무침	20 Kcal
숙주미나리무침	15 Kcal	양배추겉절이	42 Kcal
어리굴젓무침	41 Kcal	연어구이	113 Kcal
열무무침	64 Kcal	오리고기로스	82 Kcal
오이부추무침	21 Kcal	오이양배추무침	42 Kcal
오이양파무침	37 Kcal	오이지무침	30 Kcal
오징어무침	106 Kcal	오징어미역초무침	71 Kcal
오징어양념구이	114 Kcal	오징어어묵무침	78 Kcal
오징어채무침	99 Kcal	우엉구이	101 Kcal
잔파무침	38 Kcal	장어구이	224 Kcal
조개젓무침	51 Kcal	조기구이	97 Kcal
조기양념구이	129 Kcal	쥐포구이	60 Kcal
쥐포무침	95 Kcal	창란젓무침	57 Kcal
청포묵무침	99 Kcal	칠면조구이	88 Kcal
콩나물무침	40 Kcal	콩나물미나리무침	30 Kcal
토란대무침	57 Kcal	파래무침	30 Kcal
편육무침	181 Kcal	피조개무침	115 Kcal
홍합무침	104 Kcal	황태양념구이	274 Kcal
훈제연어	244 Kcal	훈제치킨	175 Kcal
전/부침/튀김
음식명	칼로리 (1인분)	음식명	칼로리 (1인분)
가자미(냉동품)	52 Kcal	가자미튀김	163 Kcal
가지전	110 Kcal	가지튀김	134 Kcal
갈치튀김	165 Kcal	감자전	164 Kcal
감자튀김	274 Kcal	감자튀김(냉동)	130 Kcal
감자튀김(후렌지후라이)	447 Kcal	계란말이	112 Kcal
계란후라이	106 Kcal	고구마깻잎튀김	225 Kcal
고구마채튀김	140 Kcal	고등어튀김	299 Kcal
굴비튀김	234 Kcal	굴전	186 Kcal
김치빈대떡	211 Kcal	김치전	160 Kcal
김튀김	74 Kcal	깐소새우	442 Kcal
깐풍기	567 Kcal	깻잎전	163 Kcal
깻잎튀김	82 Kcal	꽁치튀김	293 Kcal
녹두전(빈대떡)	195 Kcal	농어스테이크	300 Kcal
다시마튀각	75 Kcal	다코야끼	28 Kcal
닭강정	248 Kcal	닭고기-날개(냉동품)	152 Kcal
닭고기-다리살(냉동품)	221 Kcal	닭고기-목(냉동품)	340 Kcal
닭고기-살코기(냉동품)	297 Kcal	닭카레튀김	134 Kcal
대구튀김	165 Kcal	대구튀김(냉동품)	65 Kcal
더덕산적	127 Kcal	도미튀김	176 Kcal
돈가스	667 Kcal	돈가스양념튀김	530 Kcal
돈가스탕수	521 Kcal	동태(냉동품)	394 Kcal
동태전	182 Kcal	동태튀김	160 Kcal
돼지고기강정	286 Kcal	돼지고기완자전	208 Kcal
돼지고기튀김	219 Kcal	두릅전	156 Kcal
두부부침	94 Kcal	두부전	98 Kcal
두부튀김	153 Kcal	라조육	282 Kcal
맛살전	144 Kcal	맛탕	192 Kcal
멸치튀김	160 Kcal	미역튀각	108 Kcal
뱅어포튀김	100 Kcal	버섯전	170 Kcal
부추전	177 Kcal	부추파전	154 Kcal
비프스튜	216 Kcal	비후가스	538 Kcal
비후가스정식	882 Kcal	삼치튀김	158 Kcal
새우가스	240 Kcal	새우전	191 Kcal
새우튀김	252 Kcal	새우튀김(냉동)	132 Kcal
생선가스	300 Kcal	쇠간전	173 Kcal
쇠고기완자전	187 Kcal	쇠고기튀김	200 Kcal
스크램블에그	107 Kcal	식빵튀김	194 Kcal
안심스테이크	664 Kcal	야채전	148 Kcal
야채튀김	200 Kcal	양념치킨	268 Kcal
양파전	120 Kcal	어묵(냉장품)	42 Kcal
어묵전	175 Kcal	어묵튀김	154 Kcal
연근전	112 Kcal	연근튀김	222 Kcal
연어스테이크	556 Kcal	연어튀김	183 Kcal
오징어옥수수전	212 Kcal	오징어탕수	170 Kcal
오코노미야끼	592 Kcal	옥수수튀김	195 Kcal
정식코스	1040 Kcal	조개파전	176 Kcal
조기튀김	142 Kcal	쥐포튀김	225 Kcal
참치튀김	189 Kcal	청어튀김	224 Kcal
치즈돈가스	627 Kcal	치킨	197 Kcal
탕수육	616 Kcal	파전	107 Kcal
풋고추튀김	131 Kcal	풋고추표고전	211 Kcal
함박스테이크	474 Kcal	해물채소전	220 Kcal
해물파전	181 Kcal	햄부침	184 Kcal
햄커틀렛	380 Kcal	호박전	92 Kcal
홍합쑥갓전	208 Kcal	홍합전	189 Kcal
홍합튀김	180 Kcal	화양적	134 Kcal
나물/샐러드
음식명	칼로리 (1인분)	음식명	칼로리 (1인분)
가지나물	37 Kcal	감자샐러드	184 Kcal
겨자채	149 Kcal	고비나물	61 Kcal
고사리나물	50 Kcal	고춧잎나물	63 Kcal
과일샐러드	176 Kcal	과일샐러드(통조림)	72 Kcal
근대나물	37 Kcal	깻잎나물	47 Kcal
닭고기냉채	110 Kcal	도라지나물	99 Kcal
두부냉채	144 Kcal	떡맛살샐러드	211 Kcal
머스터드소스	51 Kcal	무나물	52 Kcal
무미역냉채	23 Kcal	미나리나물	32 Kcal
미역나물	25 Kcal	배추나물	40 Kcal
비름나물	43 Kcal	사우전드아일랜드소스	57 Kcal
삼색냉채	30 Kcal	쇠고기무나물	81 Kcal
숙주나물	15 Kcal	시금치나물	54 Kcal
시래기나물	53 Kcal	쑥갓나물	42 Kcal
씀바귀나물	73 Kcal	야채샐러드	123 Kcal
양배추샐러드	123 Kcal	양배추샐러드(패스트푸드)	110 Kcal
양상추샐러드	116 Kcal	양장피	169 Kcal
우스터소스	10 Kcal	참치샐러드	163 Kcal
참치야채샐러드	167 Kcal	취나물	37 Kcal
치킨샐러드	226 Kcal	코울슬로	110 Kcal
콘샐러드	165 Kcal	콘샐러드(롯데리아)	145 Kcal
콩나물	38 Kcal	콩나물겨자채	87 Kcal
콩나물냉채	32 Kcal	콩샐러드	249 Kcal
타르타르소스	90 Kcal	탕평채	90 Kcal
핫소스	138 Kcal	해파리냉채	150 Kcal
김치/반찬/젓갈
음식명	칼로리 (1인분)	음식명	칼로리 (1인분)
갈치젓	28 Kcal	갓김치	41 Kcal
게알	36 Kcal	게장	78 Kcal
고들빼기김치	46 Kcal	고추장아찌	54 Kcal
깍두기	17 Kcal	깻잎장아찌	24 Kcal
꼴뚜기젓	13 Kcal	나박김치	9 Kcal
단무지	2 Kcal	대구젓	10 Kcal
동치미	11 Kcal	마늘장아찌	11 Kcal
마늘쫑장아찌	113 Kcal	명란젓	15 Kcal
무장아찌	87 Kcal	바지락젓	8 Kcal
배추김치	11 Kcal	백김치	8 Kcal
보쌈김치	50 Kcal	부추김치	22 Kcal
어리굴젓	14 Kcal	열무김치	16 Kcal
오이소배기	21 Kcal	오이숙장아찌	42 Kcal
오이지	2 Kcal	오이피클	21 Kcal
오징어젓	12 Kcal	전복젓갈	15 Kcal
조개젓	10 Kcal	조기젓	12 Kcal
창란젓	23 Kcal	총각김치	16 Kcal
파김치	31 Kcal